廣州吃飯減脂竅門|廣州吃飯減脂食譜|斌蔚健康供

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巧用食物來搭配，讓奶昔更營養(yǎng)美味

加點(diǎn)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，充足的蛋白質(zhì)不僅是維持身體健康的必要條件，也是促進(jìn)減脂的動力。營養(yǎng)奶昔本身已經(jīng)含有一定的蛋白質(zhì)，但若是身體對蛋白質(zhì)的營養(yǎng)需求較大，比如說運(yùn)動員，就不妨在奶昔中再加入蛋白營養(yǎng)粉，讓奶昔更進(jìn)一步滿足身體所需。

除了蛋白營養(yǎng)粉之外，也可以加入富含蛋白質(zhì)的食物，比如豆腐。豆制品本身就含有豐富的植物蛋白，豆腐本身又柔軟細(xì)嫩，剛好適合與奶昔搭配，不僅可以豐富奶昔的營養(yǎng)，口感也進(jìn)一步提升了。

加點(diǎn)維生素

水果是膳食中維生素的重要來源，也是奶昔的合適搭配之一。你可以選擇藍(lán)莓、草莓、香蕉、奇異果、哈密瓜等水果，或是完全根據(jù)個人喜好，選擇自己愛吃的，把它們與營養(yǎng)奶昔一起放入攪拌機(jī)中攪拌。兩三分鐘后，一杯香甜美味、滿滿維生素的營養(yǎng)飲品就可以完成啦！

除了水果，蔬菜也是很好的維生素營養(yǎng)選擇，只是蔬菜需要先煮熟。比如蘿卜、南瓜、菠菜等。在開水里煮熟之后，再與奶昔一起放入攪拌機(jī)攪拌，也是一樣美味營養(yǎng)。

加點(diǎn)脂肪

脂肪和所.有營養(yǎng)元素一樣，對于身體來說必不可少。我們在挑選富含脂肪的食物時，要記得挑以不飽和脂肪酸為主。比如種子類食物亞麻籽、堅果、牛油果等。只是這類食物往往單位熱量較高，減脂的小伙伴還需注意對量的把握。

加點(diǎn)膳食纖維

如今，在許多人的飲食中，膳食纖維的攝入量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足。膳食纖維可以幫助促進(jìn)腸胃蠕動，給人帶來更多飽腹感，對減脂很有幫助。我們可以選擇熟燕麥、玉米、紅薯等粗糧，與營養(yǎng)奶昔一起攪拌，這樣一杯奶昔不僅富含膳食纖維，更有醇厚的口感。

除此之外，也可以選擇一些富含膳食纖維的蔬菜來搭配，如熟胡蘿卜、芹菜以及其他深色綠葉蔬菜。它們在提供維生素的同時，更含有豐富的膳食纖維，可以給你帶來更持久的飽足感。

給身體加點(diǎn)能量

除了減脂人群，奶昔同樣適用于想要增肥的人，只是前者是用來代餐，后者是用來加餐。一杯奶昔的熱量通常不足300大卡，若是想要提高熱量，可以在奶昔中加入適量果仁奶油、花生醬，再搭配燕麥或是牛油果，也可以加入純果汁，這樣就可以幫助提高奶昔的熱量了。

給口感加點(diǎn)風(fēng)味

如果你是一個追求新鮮口味的人，不能忍受食物味道的單調(diào)，也有一種方法讓你的奶昔變得更有滋味！你可以在奶昔中加入適量“佐料”，如肉桂、丁香、甜胡椒，也可以是生姜。你可以在其中加入任何你喜歡的風(fēng)味香料，只要是你喜歡的口感！讓你的營養(yǎng)奶昔搖身一變成為風(fēng)味奶昔！

給腸胃加點(diǎn)動力

還有一些食物，不僅可以給你營養(yǎng)和美味，還能幫你調(diào)節(jié)身體！比如在營養(yǎng)奶昔中，加入一些酸奶、蘆薈汁，還可以幫助維護(hù)你的腸道健康，促進(jìn)消化、維持腸道內(nèi)菌群平衡。